ćwiczenia na brzuch do

[...] filmiki. Zrobiłem sobie taką małą maszynke na siłę uderzenia w kuli, jutro zrobię filmik. Popołudniowy trening jak zwykle hardcorowy, jutro na treningu rannym zmniejszę ćwiczenia siłowe a dam więcej rozciągania do 45 minut. Mam zbyt sztywne biodra i kula nie może lecieć, dostać maksymalnego napięcia, i wyrzutu z armaty Ale nie takich rzeczy [...]

[...] Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - progres dobry aż się miło zaskoczyłem , box siady- poszło jak z płatka, aż milo się ćwiczyło . UNOSZENIE [...]

[...] te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru następowało napięcie w plecach. Nie wiem czy tutaj jakaś technika też jest Ale jak już wspomniałam, nienawidzę tego ćwiczenia tak czy tak PONIEDZIAŁEK 13.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Omlet (owsiane, otręby, cebula, pomidor, cynamon), masło orzechowe, pomidor, ogórek 2. Schab z [...]

Agata dodaje ci 4 ty dzien do domu mam nadzieje ze ci sie uda w domu poszalec Pierw propozycje takich treningow na poszczegolne tygodnie W domu wybieraj sobie z takich treningow - jak nie zbiera ci sie na wymioty przy tych treningach znaczy ze sie obijasz : A.15min najszybciej jak dajesz rade, lecisz caly obwod po kolei 1. 100 skokow na [...]

Dobra na regeneracji jesz jak chcesz i ile chcesz ale czysto, staraj sie jednak by nagle nei okazalo sie ze jesz mniej niz na redukcji to ma byc napedzanie metabolizmu wiec wypada bys jadla powyzej 2000kcval, nie musisz zaraz sie objadac , czasami wystarczy dodanie wiekszej ilosci tlustych produktow do diety. Bedzie zdrowo W kazdym razie spisuj [...]

Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]

Zapomniałem napisać, że poza martwym ciągiem i wiosłowaniem na plecy trzeba by dodać jeszcze jedno ćwiczenie. Skoro chcesz więcej serii na małe partie, to możesz robić 3 ćwiczenia po 3 serie i będziesz miał w sumie 9 tak jak chcesz. Problem w tym, że jak wejdziesz na większe ciężary (proporcjonalnie do twoich możliwości) przy ćwiczeniu dużych [...]

[...] ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 - uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 - wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 - prostowanie na wyciągu-4x8-12 - wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Wszystkie ćwiczenia na maszynach chciałbym zastąpić, ten trening odpowiada mi nawet bardziej niz powyzszy

[...] ćwicząc jadłem jakieś 2000/2200, zależnie od dnia. A teraz coś o mnie, wiek prawie 20, 175cm wzrostu, waga 64 kilo, typ budowy ekto(Tak mi się wydaje, wystają mi kości ), ćwiczenia 3 w tygodniu siłownia po 1,5h, czasem dochodzi 4ty trening. W dni nietreningowe często rozciąganie, brzuch, tak by się poruszać ksztynę. Czytałem forum (swoją drogą [...]

[...] cyklu zauważałem lekką poprawę, a po lżejszych 3 tygodniach zdecydowaną poprawę :) Tak więc proszę o założenie, że kondycyjnie wytrzymam i że się nie przetrenuję. A teraz ćwiczenia. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi, ponieważ zaczerpnąłem je z Vertical Jump Bible i bardzo jestem zadowolony z efektów tych ćwiczeń. Pisząc 2x12 + 3x10 mam na myśli [...]

klatka+brzuch rozgrzewka i jazda...przerwy miedzy cwiczeniami i seriami kolo 3min/przy brzuchu 1min hantle plasko(jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/20kg 8/24kg 6/28kg skos gora sztanga 10/47kg 10/47kg 8/57kg 8/57kg skos dol sztanga 10/47kg 8/53kg 6/59kg 4/65kg *przenosy 3s 10/22kg *rozpietki(jeden hantel) 2s 15/10kg przyciaganie kolan [...]

[...] kaloryczne) = 93kg * 24h = 2.232 kcal/dobę 2. Poprawny BMR dla kobiet 2.232 kcal *0,9 = 2.008,8. 3. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne; przyjęłam wskaźnik 1,3 (ćwiczenia co dzinnie + aeroby) 2.008,8 x 1,3 = 2.611,44 kcal - 400 kcal(redukcja) = 2.211,44 kcal ~ 2.200 kcal Białko (1g~4kcal). Przyjęłam 2,1 g/kmc B = 2,1g *93kg = 195 [...]

cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

[...] - powiedzmy, że 2 serie, reszta normalnie 4 serie 10 10 10 8. Nogi zaczynaj przysiadem ze sztangą, potem suwnica, uginanie leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie [...]

[...] ma prawa mnie boleć. Stwierdził tylko, że mogę popracować nad mięśniami grzbietu, wtedy ból może ustąpić. Przy podciąganiu nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku, gdy przesadzę z długością wykonywania ćwiczenia kręgosłup się odzywa, ale podczas brzuszków problemu już nie mam. Myślę, że miał rację, że to tylko za słabo wykształcone mięśnie :)

[...] hantle skośna, rozpiętki) - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne ćwiczenia) trening B: - barki (hantle w siadzie, rozpiętki, wyciąg dolny do brody) - biceps (gryf łamany w staniu, gryf łamany modlitewnik) - triceps (gryf łamany w chwycie [...]

[...] mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Regulacja kąta pochylenia siedziska w 3 stopniach. Dzięki tej regulacji ustawisz siedzisko idealnie do oparcia. Możliwość ćwiczenia na ławce skosem w dół. W tym ustawieniu ławki będziesz mógł ćwiczyć brzuch i wyciskanie sztangi głową w dół. Grubą na 3 cm, wysokiej jakości tapicerka. [...]

Witam Trenuje na silowni juz pol roku i z poczatku bylem przeciw jakim kolwiek odzywkom itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec. Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki [...]

[...] zza karku 2) Wyciskanie sztangielek 3) Unoszenie sztangielek bokiem 4) Wymach hantlami do przodu Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3 serie, systemem 12-10-8, wraz ze zwiększaniem ciężaru. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż [...]

Dzień 4 po raz pierwszy wegle wcinalem tylko w posilkach okolotreningowych, w reszcie dnia zupelnie z nich rezygnowalem, nie bylo najgorzej :):) na silce wykonany zestaw B Trening Zestaw B MCbede podawal jak zawsze wage bez sztangi, wazy ona okolo 10 kg :) 35kg/42kg/47kg/56kg/65kg oczywiscie bez tej sztangi, ostatnia serie juz mocno bardzo [...]